Ejercicios para tonificar el pecho luego de la crianza
Cuando la crianza se alarga durante primaveras, podemos notar cambios considerables. En mi caso estuve solo 2 primaveras, pero fue suficiente para notar cierta caída de los pechos. Durante el entorpercimiento gané dos tallas, pero todo lo que sube, muerto, así que luego de la crianza perdí todo lo que había manada. Verte con dos tallas de más impacta harto cuando eres plana, pero notar que has perdido tallas y tono muscular da un poco de pena. Hablando con más mujeres, es más habitual de lo que parece y hay muchas que optan por una mastopexia para restar las secuelas que puede dejar la crianza. El tratamiento es viable y menos invasivo que un implante, pero siempre hay que asesorarse adecuadamente y tenerlo muy claro.
Recuperar pecho tras crianza
Ya no es la crianza en sí, sino que un aumento de pecho durante el entorpercimiento, hace que la piel se estire y ya sabemos que es difícil usar siempre cremas hidratantes y cuidar los senos durante la crianza. ¿Qué sucede con el pecho luego de la crianza?
- El aplanamiento del polo superior de la mama, que hace que se vacíe la parte superior de cada pecho, es un auténtico hándicap.
- La caída del pecho oportuno a un exceso de piel remanente.
- El agrandamiento de la mama, lo que implica un viejo barriguita del pecho y una distensión de la piel y de los ligamentos que la unen al músculo pectoral.
- La areola excesivamente dilatada.
El adiestramiento físico combinado puede ser un muy buen confederado para recuperar el tono y la firmeza en el pecho luego de la crianza materna. Si somos constantes con los ejercicios, podrás recuperar el tono progresivamente. Poco a poco puedes ir aumentando el esfuerzo y frecuencia de los ejercicios, pero siempre, audición tu cuerpo.
Ideas de ejercicios simples para vigorizar los pechos:
- Elevar los hombros cerca de las orejas: apoyar esta posición durante cerca de de un minuto. Repite este adiestramiento tres veces seguidas con una pequeña pausa entre repeticiones.
- Mancuerna o mancuernas: levanta las manos con una pesa de medio kilo o de un kilo cada una y eleva los brazos a la prestigio de los hombros. Con los brazos extendidos a la prestigio de los hombros, dobla tu antebrazo y lleva las mancuerna a tu pecho. Haz 20 repeticiones diarias (te dejo más ejercicios en lo alto).
- Flexiones y planchas: la idea es que todo el esfuerzo lo realicen los brazos, por lo que puedes apoyar los pies en prestigio. Para realizar la plancha, debes apoyarte sobre los antebrazos y la punta de los pies, con la espalda totalmente recta y cuidando no curvar la zona lumbar.
- Pilates/yoga: estas disciplinas son muy eficientes para vigorizar la zona del pecho, ya que involucra muchos ejercicios de brazos y sostener el peso del propio cuerpo.
- Buceo: adiestramiento consumado para vigorizar la musculatura del pecho.
Más hábitos que pueden ayudar a tonificar tu cuerpo
Por otra parte de ejercicios físicos, hay otros hábitos y prácticas que pueden ayudarte:
- Utiliza cremas reafirmantes de saldo en farmacias.
- Los masajes reafirmantes son muy efectivos para tensar la piel.
- Remedios naturales como de rosa mosqueta o unto de oliva mantienen la piel hidratada, nutrida y elástica.
- Mantén una postura correcta y evita inclinar la espalda y los hombros cerca de delante.
- Cuida tu nutriente y bebe agua para evitar el sobrepeso.
- Usa sujetadores adecuados, especialmente al realizar adiestramiento físico.
Los consejos anteriores son eso, consejos. Siempre debes escuchar tu cuerpo y tu mente para encontrar lo que se adapta mejor a tus deposición y a tu rutina. No te presiones demasiado: ser religiosa implica muchos cambios en todos los niveles y si te puedo dar un solo consejo sería: Es necesario que te cuides para poder cuidar.
¿Echas de menos tu cuerpo de «antiguamente de ser religiosa»?
¿Has notado muchos cambios en tu cuerpo luego del entorpercimiento?
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