El desayuno es el alimento más esencial del día, en especial a lo largo del embarazo. Saber qué desayunar estando encinta puede ser un cefalea. Desayunar bien puede asistir con las náuseas matutinas, ya que tener comida en el estómago es una de las estrategias más eficaces para combatir este malestar. Además de esto, un desayuno nutritivo va a hacer que tu bebé medre mucho mejor. Un buen desayuno para mujeres embarazadas tiene proteínas, calcio, fibra y hierro. Además de esto estas propiedades van acompañadas de otras vitaminas que robustecerán tanto a la madre como al bebé.
Por tanto, ya sea pues te despiertes con náuseas o con apetito, tomar un desayuno saludable es fundamental estando embarazada. Veremos ciertas opciones de desayuno llenas de nutrientes esenciales que te sostendrán sana y van a ayudar de forma positiva al desarrollo de tu bebé. Además de esto, empezarás tus días de la mejor forma posible.
¿Qué desayuno es mejor si estoy encinta?
Si estás encinta debes buscar comestibles que no solo sean ventajosos para ti, sino sean asimismo buenos para el bebé que tienes en tu interior. Diríase que el desayuno es el alimento más esencial del día, y por esta razón, hay que buscar las opciones más saludables posibles. Acá te daremos ciertas ideas muy apetecibles a fin de que incorpores a tus días de embarazo.
Batido verde con leche de almendras, youghourt heleno, kiwis, espinacas y semillas de chía
Este batido está repleto de superalimentos, como por servirnos de un ejemplo la vitamina C de la fruta y la proteína y el calcio del youghourt. Seguramente sepas lo esencial que es conseguir un sinnúmero de ácido fólico en tu dieta a lo largo del embarazo, pues favorece el desarrollo del sistema inquieto de tu bebé. Las verduras de hoja verde como la espinaca te lo darán. Las semillas de chía son una enorme fuente vegetal de Omega-tres, unos ácidos grasos esenciales para las personas.
Para hacer este batido tan nutritivo, mezcla media taza de leche de almendras, media taza de yogur heleno, un kiwi, un puñado de espinacas y una cucharada de semillas de chía. Una vez todo batido, va a estar listo a fin de que te lo tomes y comiences el día con toda la energía de estos ingredientes tan sanos.
Tostada integral de aguacate con huevo cocido
La colina es un nutriente esencial muy ventajoso para las mujeres embarazadas. Las madres que toman suficiente colina a lo largo del embarazo, dan a luz a bebés con niveles bajos de cortisol, la hormona del agobio. Una yema de huevo contiene más o menos un cuarto de la colina precisa al día. Ayuda a progresar tu función cerebral y cuida el desarrollo cerebral de tu bebé, en especial a lo largo del último trimestre.
Esta torrada es muy simple de hacer. Pela un aguacate y cháfalo con un tenedor hasta crear una pasta. Hecho esto, pon este puré de aguacate sobre una torrada integral rica en fibra, y agrega sobre el aguacate un huevo duro laminado. Acompaña tu torrada con tu bebida preferida por las mañanas, por servirnos de un ejemplo, un jugo de fruta natural.
Tostada integral de queso crema y salmón
El salmón ahumado no es buena opción para las futuras mamás debido al peligro de listeriosis. Mas esta no es una razón para no beneficiarse de los ricos ácidos grasos Omega-tres del salmón. Esta grasas saludables son esenciales de cara al desarrollo del cerebro de tu bebé. Por eso, es mucho mejor que elijas un espinazo de salmón y lo cocines al papillot, por servirnos de un ejemplo, así vas a aprovechar todos las ventajas de sus nutrientes de buena mañana y sin que tenga exceso de grasa como ocurriría si lo frieses en una sartén.
Un pescado tan saludable acompañado de una torrada integral untada con queso crema es una forma espléndida de empezar el día con energía. Combinas las vitaminas de este pescado tan rico, que contiene proteínas, vitaminas A, D, B12 y B3, cinc, hierro y antioxidantes, entre otras muchas propiedades; con las proteínas, vitamina liposolubre A, fósforo y calcio del queso crema.
Copos de avena con nueces y manzana
Este desayuno es aconsejable prepararlo la noche precedente. Sencillamente, mezcla media taza de copos de avena con media taza de leche en un bote de cristal. Agrega a la mezcla una cucharada de nueces picadas y ralla media manzana. Una vez añadidos todos y cada uno de los ingredientes cierra el bote y agítalo realmente bien. Lo dejas toda la noche en la nevera y por la mañana lo vas a tener listo para tomarlo.
Las manzanas son ricas en vitaminas A, C y E, en potasio y fibra. A su vez, las nueces son uno de los frutos secos más aconsejables pues aportan proteínas, vitamina liposoluble E y vitaminas del conjunto B, aparte de fósforo, magnesio, cinc y hierro, entre otros muchos beneficios. Mas no solamente las manzanas y las nueces tienen propiedades, la avena asimismo es rica en propiedades, ya que contiene hierro, proteínas, potasio, vitaminas E y K, entre otros nutrientes. Por consiguiente, estos 3 comestibles así como la leche son un perfecto desayuno para mujeres embarazadas.