La hidratación en los pequeños es un tema esencial, puesto que los pequeños tienen un mayor requerimiento de agua con relación a sus cuerpos que los adultos. Son menos tolerantes al calor, lo que los deja frágiles a la deshidratación en tiempos cálidos y/o cuando hacen ejercicio. Además de esto, el agua forma más de la mitad del peso de un niño, por lo que es preciso cerciorarse de que continúen apropiadamente hidratados a lo largo de todo el día, puesto que una buena hidratación es esencial para dejar que su cuerpo y psique funcionen a plena capacidad.
La deshidratación y su síntomas
Por lo general, los pequeños corren un mayor peligro de deshidratación que los adultos. El motivo es que los pequeños sudan más cuando se exponen al calor, lo que los hace frágiles a la deshidratación. La deshidratación no tratada en los pequeños asimismo puede conducir a condiciones graves como calambres por calor, agotamiento por calor o golpes de calor. La deshidratación leve asimismo reduce la concentración y el desempeño mental de los pequeños.
Es posible que los niños no siempre y en todo momento sepan que tienen sed, por lo que es tu responsabilidad como padre asegurarte de sostenerlo hidratado todo el día. El peligro de que los pequeños desarrollen deshidratación cuando están expuestos a elevadas temperaturas, sol directo o mucha humedad es alta. Además de esto, los vómitos y la diarrea asimismo pueden provocar pérdida de agua y deshidratación.
Para que puedas identificar si tu hijo está desecado, conoce los síntomas de la deshidratación:
- Dolor de cabeza
- Letargo
- Bajo nivel de concentración
- Orina oscura
- Boca seca
- Sed
- Labios agrietados
- Estreñimiento
¿Por qué los pequeños precisan más agua?
El agua se considera uno de los nutrientes más esenciales que no solo sostiene a los pequeños saludables sino asimismo los ayuda a conseguir mejores calificaciones en la escuela.
Dado que los pequeños corren un mayor peligro de deshidratación, debes cerciorarte de que se sostengan bien hidratados. Cuando su cuerpo está desecado, su temperatura interna aumenta y su cuerpo (singularmente su cerebro) se sobrecalienta. Conforme los pequeños medran, precisan poco a poco más sostener sus cuerpos hidratados para marchar apropiadamente. Aun una pérdida del dos% de fluidos anatómicos puede conducir a una minoración del veinte% en el desempeño físico y mental.
¿Cuánta agua debe tomar un pequeño en un día?
La cantidad de agua que tu hijo precisa tomar va a depender de su edad, siendo así que los pequeños más pequeños requieren una hidratación menor. Mas, debes tomar en consideración que las próximas mediciones se fundamentan en el caso de que también consiguen entre un veinte y un treinta % de los comestibles que comen.
- Los pequeños de 5 a ocho años deben tomar cuando menos cinco vasos de agua al día.
- Los pequeños de nueve a doce años deben tomar cuando menos siete vasos de agua al día.
- Los pequeños mayores de trece años deben tomar de ocho a diez vasos al día.
Por su parte, los bebés consiguen su hidratación de la leche materna o fórmula, por lo que no precisan tomar agua. No obstante, si tu bebé está enfermo y no come, está bien darle Pedialyte o una bebida de remplazo de electrolitos.
Una buena forma de saber si su hijo está tomando suficiente agua es observar su orina. Ha de ser claro como el agua, y no amarillo.
Formas de sostener a los pequeños hidratados
Un inconveniente común al que te puedes enfrentar como padre, es cerciorarte de que tus hijos tomen suficiente agua. Puedes recurrir al uso de métodos innovadores, lo no solo puede hacer que tomar agua sea entretenido, sino asimismo garantizará que se sostengan suficientemente hidratados. Prosigue leyendo las próximas ideas que te van a ayudar a asegurar esto y eludir cualquier problema médico ocasionado por la deshidratación.
1. Que sea accesible
Es esencial que el agua sea sencillamente alcanzable para tus hijos. Muy frecuentemente es posible que el fregadero o el purificador de agua se hallen fuera del alcance de tus hijos, por esa razón te invitamos a contar con un buen dispensador de agua fría a fin de que sea simple para ellos llenar su vaso por ellos mismos. No olvides tener suficientes tazas y vasos a su alcance.
2. Incorporar frutas y verduras a la dieta
El agua no es la única fuente de hidratación para tu hijo, por lo que deberás asegurarte de incluir en su dieta frutas y verduras con alto contenido de agua. Puedes añadir sandía, fresas, apio, pepinos y otras frutas y verduras hidratantes a su dieta para sostenerlos suficientemente hidratados. Los especialistas aconsejan dar a los pequeños cuando menos 5 raciones de comida al día, en las que puedes añadir estos comestibles.
3. Hazlo divertido
Permite que tus hijos seleccionen sus vasos en los colores o personajes animados que prefieran, así tomar agua se les va a hacer más entretenido. Asimismo puede adquirir ciertas pajas atractivas o bandejas de cubitos de hielo para añadir más diversión.
4. Añade sabor y color
Es probable que a tus hijos el agua les parezca hastiada, para eludir esto puedes hacerla más interesante añadiendo sabor y color. Para ello, puedes congelar bayas o arándanos para hacer cubitos de hielo que entonces añadirás al agua. Asimismo puedes procurar añadir frutas y verduras frescas como limón, menta, sandía o yerbas al agua.
5. Puedes hacer paletas de helado
Para que tomen suficiente agua sin ningún género de inconveniente puedes hacer paletas de helado ricas en líquidos. Puedes hacerlas a base de puré de frutas o emplear jugos de frutas sin azúcar agregada para congelar en un molde de paletas. Esto asegurará que tu hijo tome suficiente agua sin hacer ningún alboroto.
6. Crea recordatorios
Si continuamente se te olvida darle agua a tu hijo, puedes procurar crear recordatorios en tu móvil. Aun puedes decantarse por algo más creativo y preparar una tabla que los pequeños deben marcar toda vez que toman un vaso de agua.
Bebidas beneficiosas
Un punto esencial que debes rememorar es que no todas y cada una de las bebidas le darán la hidratación conveniente a tus hijos. Si bien muchos de nosotros somos de la opinión de que los jugos edulcorados asimismo sostienen hidratados a nuestros hijos, nada puede substituir las ventajas de tomar agua pura.
Agua
El agua limpia y pura es una bebida ideal para sostener a tu hijo hidratado, ya que no solamente lo sostiene suficientemente hidratado, sino asimismo sacia la sed sin añadir calorías perjudiciales. Cerciórate de que tu hijo tenga acceso a agua limpia que esté libre de contaminantes para sostenerlo a salvo de enfermedades trasmitidas por el agua.
Leche
La leche es una parte esencial de la dieta de los niños, lo que la transforma en una bebida ideal que ayuda a sostenerlos hidratados. Como la leche aporta proteínas, vitamina liposoluble de tipo D y calcio, es preciso cerciorarse de que los pequeños tomen cuando menos 1 litro de leche al día.
Bebidas a evitar
Según los especialistas, es recomendable eludir las bebidas azucaradas o coloridas ya que no aportan ningún beneficio a tus hijos. Evita darles bebidas como ponche de frutas, mezclas en polvo, limonadas y otras bebidas en bolsas, ya que son sencillamente agua azucarada perjudicial.También debes eludir las gaseosas, ya que son bebidas cargadas de azúcar que no brindan ningún beneficio nutricional. Además de esto, asimismo están relacionadas con la mala salud bucal, el incremento de peso, la diabetes tipo dos y el consumo excesivo de calorías.
Beber suficiente agua es una de las mejores cosas que tus hijos pueden hacer para sostener sus cuerpos saludables, puesto que sin agua sus cuerpo dejaría de marchar como se debe. Además de esto, enseñarles a tomar agua como una habilidad para la vida les va a ayudar a vivir una vida adulta saludable.