Después de un embarazo nuestro pecho pierde firmeza. Mas no es el embarazo el único motivo: los cambios de peso y el paso de los años asimismo contribuyen a esta realidad que puede combatirse. ¿De qué forma? Con los ejercicios para levantar pecho que hoy os planteamos y una buena nutrición.
¿Desea recobrar la solidez perdida en el pecho? Es posible hacerlo mas para poder ver resultados habrás de ser incesante con las rutinas de ejercicios y priorizar estas a otras que trabajen abdominales, glúteos o piernas. Considera que al hacerlo no vas a estar trabajando solo el pecho sino a su vez ejercitarás además de esto hombros y brazos.
Ejercitando el pecho con los próximos ejercicios robustecerás la parte trasera del cuerpo, lo que te va a ayudar a evitará malas posturas y graves dolores de espalda. Además de esto los hombros recularán y el pecho se levantará. ¿Eso es lo que deseabas conseguir, no? Puesto que vamos a ello.
Prepárate para hacer los ejercicios. Ponte una ropa cómoda que te deje moverte con libertad, calienta y estira los músculos para eludir lesiones, pone una esterilla en el suelo y prepara los materiales precisos para hacer los ejercicios que son un banco (si lo tienes), un par de mancuernas y una banda flexible. ¿Ya lo tienes? Ahora si, ¡comencemos!
Superman
Acuéstate boca abajo con los brazos y piernas bien estirados. Levanta los brazos y piernas cara el techo lo máximo posible y mantén la postura en torno a diez o quince segundos. Después, relaja el cuerpo y repite el ejercicio entre cinco y 8 veces mas.
Mancuernas acostada
Busca una camilla, banco o superficie donde puedas descansar la espalda. Flexiona las piernas y apoya los pies en el suelo. Coge una mancuerna en todos y cada mano, y bájalas hasta la altura de tu pecho. Ahora, eleva los brazos desde esa situación y hasta el momento en que estén absolutamente estirados sobre ti. Repite el ejercicio diez veces.
Apertura de pecho
Este ejercicio es clave para lograr levantar el pecho. Para efectuarlo deberás acostarte boca arriba con las rodillas elevadas y flexionadas y coger una mancuerna en todos y cada mano. Empieza propagando los brazos cara el techo con las palmas cara dentro. Una vez estén en la situación, flexiona los tríceps y extiende los brazos cara atrás sosteniendo los brazos superiores perpendiculares al suelo. Presta atención a los codos, han de estar apuntando cara el techo continuamente. Repite el ejercicio diez veces.
Press de pecho con banda elástica
Este ejercicio puedes hacerlo tanto de pie como sentada. Si decides hacerlo de pie, busca una pared donde puedas respaldar la espalda. Flexiona un tanto las rodillas, y estira los brazos con la banda flexible puesta tras la parte alta de la espalda y las palmas cara el centro. Vuelve a la situación inicial y repite doce veces.
¿Prefieres hacerlo sentada? Coge una silla como en la imagen inferior y siéntate con la espalda recta y los pies bien apoyados en el suelo. Pasa la banda por la parta alta de la espalda o el respaldo de la silla si este fuera suficientemente algo y estira los brazos igual que lo harías de pie. Repite el ejercicio diez veces.
Peso fallecido rumano
El último de los ejercicios para levantar el pecho que te planteamos hacer en casa es el que se conoce como peso fallecido rumano. De pie, aparta los pies a la altura de los hombros y flexiona tenuemente las rodillas. Coge una mancuerna en todos y cada mano e inclina el cuerpo cara abajo con la cabeza mirando al frente y los hombros cara atrás, tanto como se pueda sin redondear la espalda baja. El peso va a deber recaer sobre todo instante sobre los talones. Repite este ejercicio cinco veces.
Estos son solo ciertos ejercicios para levantar el pecho que puedes hacer en casa. Recuerda elegir para iniciar unas mancuernas de poco peso y conforme comprendas el ejercicio ir incrementando las series y subiendo el peso. Asegúrate de hacer los ejercicios bien y ser incesante a fin de que den resultado.