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12 aperitivos saludables para embarazadas

14 abril, 2024

12 aperitivos saludables para embarazadas

Una mujer embarazada ha de cuidar su estado y alimentación. Hay muchas opciones para tener una alimentación saludable, pero lo que puede llevar peor son las horas de picoteo. Hay que intentar diseñar una lista de esos alimentos que se necesitan y solo necesitarás echar un vistazo a estos 12 aperitivos saludables para embarazadas.

Hay muchísima comida que puede pasar por nuestras manos y mucha de ella ya es considerada como dañina, sobre todo la comida procesada. Desde la Oficina de Prevención de Enfermedades y Promoción de la Salud aconseja que se han de tomar snack que contengan alimentos con granos o semillas, frutas, verduras y yogur sin azúcar.

12 aperitivos saludables para embarazadas

Es importante conocer nuestra alimentación. La mejor dieta es la procede de los alimentos sin procesar, es decir, de los que vienen directamente de la naturaleza. Para las mujeres embarazadas, es mejor tomar alimentos que alivien las náuseas, como el pan tostado, cereales secos o galletas tostadas. Es importante conocer, que una mujer en estado de gestación puede aportar un extra de 340 calorías a su dieta, e incluso de 450 calorías en su último trimestre. En cualquier caso, cada mujer puede tener una necesidad diferente. Abordaremos 12 aperitivos que se pueden aportar dentro de la dieta, con un de vitaminas y con un aporte de calorías que se puede permitir sin rebasar los límites:

Lácteos

Este super alimento es uno de los esenciales durante el embarazo de una mujer. Es importante limitar el consumo de azúcar, si puede ser suprimirlo y sustituirlo por edulcorantes naturales, no artificiales. Por ejemplo, se puede tomar una taza de yogur griego natural, con una taza de mango hecho cubitos y una cucharada de semillas de lino.

Consejos: Se puede cambiar el mango por el kiwi, ya que esta fruta contiene mucha más fibra. Otra opción, es utilizar el requesón bajo en grasa, con algún tipo de fruta como la ciruela.

12 aperitivos saludables para embarazadas

Verduras en bastoncitos

La verdura cruda es uno de los tentempiés más saludables. Hay personas que lo toleran muy bien y otras a las que les cuesta. Para que sean mucho más tolerables prueba a untarlas en hummus o en algún tipo de crema vegana o crema de queso baja en grasa o aromatizada en hierbas.

Frutas

Las frutas son una buena alternativa porque son muy saludables. Si son de temporada pueden estar dulces y exquisitas. Se pueden preparar con estas dos opciones que te proponemos, para que la tengas cortada en la nevera y siempre a mano. Por ejemplo: puedes cortarla a modo de macedonia de frutas, con algún tipo de zumo de base.

O puedes hacer zumos naturales y conservarlos en la nevera, no te preocupes porque no pierden sus nutrientes. También puedes hacer batidos de frutas, dónde añadiremos leche de cualquier tipo, tanto animal o vegetal. Si puedes evitar el azúcar, mucho mejor.

Frutos secos

Los frutos secos es una alternativa también muy sana. Son semillas y es uno de los alimentos más sanos que existen dentro de nuestra dieta, dónde también incluimos las legumbres y el arroz. Tienen una pequeña pega, que son demasiado calóricos y están riquísimos, por lo que es aconsejable tomar tan solo un puñado de estos frutos secos, ya sean crudos o tostados, y sin son sin sal, mucho mejor.

Patatas hechas al horno

¿Apetece unas patatas? Sabemos que es uno de los aperitivos más apetecibles, pero, sin embargo, aportan muchas calorías porque siempre se sirven fritas. Se pueden hacer en casa al horno, que son más saludables. Se cortan en capas muy finas, se colocan sobre una bandeja forrada y se sazonan. ¡Listo!

12 aperitivos saludables para embarazadas

Cereales integrales

Los cereales integrales también son especiales, son ricos en ácido fólico, fibra y algunos están complementados en vitaminas. Se pueden acompañar con leche desnatada o algún tipo de zumo o yogur. También se puede optar en tomar estos cereales integrales a modo de barritas energéticas.

Tostadas de aguacate

El aguacate es otro alimento rico en nutrientes y uno de los más sanos de nuestra dieta. Es idea tomarlo crudo y se puede tomar sobre una tostada integral en rebanadas, con rodajas de tomate, nueces picadas y un hilo fino de aceite de oliva. También se puede acompañar de jamón o pavo cocidos.

Guacamole

El guacamole es una de las cremas preferidas para acompañar muchos aperitivos, está compuesta por aguacate, tomate, cebolla y especias. Es un alimento con muchos nutrientes, como vitaminas A, C y E, Calcio, Hierro y Potasio, y ayuda a reducir el colesterol malo en la sangre v, hace que sea un snack perfecto para las embarazadas, es saciante y bajo en calorías. Prepara este guacamole, mete la pepita del aguacate dentro de la crema para que no se oxide, tápalo y refrigéralo en la nevera para cuando apetezca tomarlo.

12 aperitivos saludables para embarazadas

Tortas de arroz y maíz

Estas tortas de arroz y maíz se han hecho famosas y se venden en muchos supermercados. Vienen en muchos formatos y sabores, tanto dulces y salados, con pequeños baños de chocolate blanco o chocolate negro. Sus ingredientes como el arroz inflado hacen que al tomarlo te sacien, ya que al tomarlos con agua hacen un efecto de llenado en el estómago.

Sándwiches ligeros

Los sándwiches son bocadillos ligeros creados para quienes se inclinan por almuerzos o meriendas saladas y más contundentes. También son saludables y pueden estar repletas de vitaminas. En este caso se puede optar por utilizar dos rebanadas de pan integral, con hojas de lechugas, tomate, lonchas de queso, aguacate, embutido saludable y un chorrito de aceite de oliva para hacerlo jugoso.

¿Quieres que tu sándwich sea dulce? Puedes optar por utilizar una manzana, cortándola en láminas o rebanadas finas. Después unta las rebanadas de pan con mantequilla de cacahuete.

Huevos revueltos

Los huevos revueltos también son un buen complemento. Además, los puedes complementar con muchos ingredientes y saciar el hambre. Arranca con una buena sartén antiadherente, añade un chorrito fino de aceite de oliva y prepara un plato. Añade uno o dos huevos y bátelos. Ahora es cuando puedes añadir cosas ligeritas, como tomatitos Cherry o verduras ligeritas, atún, guisantes, puerro… lo echamos en la sartén, revolvemos y cuajamos.